근육을 키우는 데 도움이 되는 팁과 요령
근육 운동으로 진지해질 준비 됐나? 몇몇 정보에 입각한 조언과 조언은 당신의 성공을 보장하는 데 큰 도움이 될 수 있다.
계속해서 읽으면서 근육 형성을 돕기 위해 즉시 연습할 수 있는 몇 가지 것들을 배워라.
당신이 원하는 종류의 근육을 체크해서 얻으세요.
근력 배양 식단에서 탄수화물을 소홀히 해서는 안 된다.
탄수화물은 운동 내내 지속되는 에너지를 제공한다.
탄수화물을 제한하고 있다면 에너지를 얻기 위해 단백질을 분해할 위험이 있다.
몸이 제 기능을 할 수 있도록 탄수화물을 충분히 섭취하면 운동을 완료하는 데 더 많은 시간을 할애할 수 있다.
만약 당신이 크레아틴으로 당신의 근육의 축적을 보충할 생각이라면, 특히 그것들을 오랫동안 사용할 때, 조심하라.
만약 여러분이 어떤 종류의 신장 문제가 있다면, 이러한 종류의 보충제를 전혀 사용하지 않도록 하라.
크레아틴은 또한 심장 부정맥, 경련 또는 근육 구획 증후군으로 이어질 수 있다.
십대들은 훨씬 더 문제를 일으킬 가능성이 있다.
보충제를 사용할 경우 권장 복용량과 일정을 따르십시오.
만약 여러분이 극도의 심혈관 운동을 할 계획이라면, 웨이트 트레이닝을 잠시 보류해 두어라.
비록 심장박동이 당신의 일반적인 신체 건강과 건강을 향상시키는데 도움을 줄 수 있지만, 그것은 근력 훈련의 효과를 부정할 수 있다.
근력 단련 운동은 근육량을 늘리는 가장 좋은 방법이다.
한 시간 혹은 그 이하로 운동하도록 해라.
운동한 지 60분이 지나면 신체는 스트레스 호르몬인 코티솔을 더 많이 생산하기 시작한다.
코티솔은 테스토스테론을 차단하고 근육을 키우려는 노력을 낭비하게 한다.
최상의 결과를 얻으려면 운동을 60분 이내로 유지하여 코티솔이 과도하게 분비되지 않도록 하십시오.
착각의 힘을 통해 자신을 지금보다 더 크게 보이게 하라.
가슴과 등 윗부분, 어깨 부분에 집중하면 된다.
이러한 특정 영역을 교육하십시오.
이것은 당신의 허리를 실제보다 작게 보이게 하고, 그것은 당신이 더 큰 것처럼 보이게 만든다.
자신의 한계를 배우려고 노력하되, 모든 것을 마음대로 쓸 때까지 운동을 멈추지 마라.
여러분이 하는 각각의 세트마다, 여러분은 신체적으로 한 번 더 밀어 올리거나 한 번 더 당신의 체중을 들어올릴 수 없을 때까지 정말로 자신을 밀어 넣어야 한다.
필요한 경우 바디 타이어로 각 세트에 더 적은 시간을 보내십시오.
운동 일정이 엄격하면 부상을 예방하고 근육을 키우는데 도움이 될 것이다.
근력 쌓기를 처음 시작한 사람들은 격렬한 운동을 일주일에 두 번으로 제한해야 하고, 경험 많고 컨디션이 좋은 근육 쌓이는 사람들은 일주일에 세 번 정도 운동을 즐겨야 한다.
어떤 사람들은 비슷한 비율로 모든 근육 그룹을 증가시키는 데 문제가 있다.
당신의 일상에 채우기 세트를 포함시키는 것은 당신이 그러한 영역의 결과를 증가시키는데 도움이 될 것이다.
25-30명의 간단한 연습 세트들은 만약 그것이 만약 여러분이 마지막 힘든 운동을 한 지 적어도 이틀 후에 한다면 그러한 문제 그룹들을 겨냥할 수 있다.
근육량을 늘리려고 할 때는 운동하기 전에는 단백질이 풍부한 음식을, 운동 후에는 다시 간식을 먹는다.
30분 전, 30분 후에 15그램의 단백질을 섭취하는 것은 그 일을 끝낼 것이다.
이것은 우유 한두 잔에 관한 것이다.
당신의 훈련 결과를 향상시키기 위해 적절한 음식을 먹으라.
근육을 키우기 위해서는 단백질을 잘 섭취하고 지방을 적게 섭취해야 할 것이다.
그러나, 이것은 당신이 먹는 음식의 양을 증가시킬 필요가 없다.
식생활의 균형을 좀 더 맞춰야 한다는 뜻이다.
비타민과 단백질 보충제를 섭취하면 근육을 더 빨리 만들 수 있다.
어떤 동작은 과도한 무게로 위험하므로 주의 깊게 어떤 동작에 집중할 것인지 선택하십시오.
딥, 목 작업 및 스플릿 스쿼트는 심각한 부상을 입을 위험이 있는 불리한 관절 위치를 포함할 수 있다.
프레스, 데드, 행, 그리고 자연스럽게 스쿼트와 같은 더 적절한 거대한 운동을 위해 무거운 것을 남겨두어라.
이두박근의 굴곡을 위해 개선된 기술을 시도해보라.
일반적으로 이두근 컬을 할 때 평행선을 넘지 않기 때문에 컬에서 가장 많은 이점을 얻을 수 없다.
이두박근의 가장 강한 부분이 윗부분이다.
바벨 곱슬곱슬하게 앉아 있으면 이 문제를 확실히 해결할 수 있을 것이다.
근육의 형성에 대해 진지할 때, 정보는 왕이다.
당신이 원하는 근육을 성공적으로 만들기 위해 이 팁들을 사용해라.
열쇠는 끈기와 집중력이다.